Їж і худни: продукти з низькою калорійністю

7

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, зверніть увагу на такі продукти, насолоджуватися якими ви можете так часто, як вам хочеться, і в будь-який час дня, тому що вони низькокалорійні і корисні.

Селера

Селера містить 6 калорій на 100 грамів. Він на 95% складається з води, тому практично не має калорійності. Він також містить 30% добової дози вітаміну К. Ми рекомендуємо вам вживати селеру тільки в свіжому вигляді, тому що він втрачає велику частину своїх поживних речовин протягом п’яти днів після збору врожаю.

Рукола

Рукола містить всього 10 калорій на 100 грам, тому не варто виключати це рослина зі свого раціону, якщо ви сидите на дієті. Приготуйте здорову і низькокалорійну закуску, просто змішавши рукколу з іншими легкими продуктами, такими як білий сир, і заправкою з оливкового масла.

Яєчні білки

Один яєчний білок містить 17 калорій. Навіть люди, які дотримуються суворої дієти, можуть їсти цей продукт без докорів сумління. Звичайно, краще вживати їх у вареному вигляді, а не смажити.

Салат

На кожні 100 грамів латуку доводиться від 10 до 20 калорій – все залежить від виду салату. Цей овоч багатий вітамінами А і С, а також фолієвою кислотою та залізом. Якщо ви постійно їсте латук, ви можете не переживати про свою фігуру – він її точно не зіпсує.

Огірок

У 100 грамах огірка всього 16 калорій. Огірки майже повністю складаються з води. Не забудьте з’їсти їх з шкіркою, тому що в ній міститься багато бета-каротину.

Цвітна капуста

Цвітна капуста також дуже низька в калоріях, всього 25 в 100 грамах. Крім того, цей овоч багатий вітамінами C і K.

Помідори

Помідори містять 25 калорій на кожні 100 грамів. Вони багаті лікопіном і вітамінами А, С і В2, а також фолієвою кислотою, клітковиною, хромом і калієм.

Броколі

Брокколі не просто вкрай корисна, вона також дуже низька в калоріях. Цей продукт є незамінним для людей, бажаючих схуднути. Він багатий вітамінами A, C, E, I та K і містить 20% добової дози клітковини.

Попкорн

Так-так, вам не здалося. Можливо, ви думали, що попкорн змусить вас набирати вагу, але насправді попкорн містить всього 31 калорію на 100 грамів.

Морські водорості

Морські водорості, або ламінарія, багаті йодом і практично не містять калорій.

Зелений горошок

Кожні 100 г зеленого горошку, з’їденого вами, насичують ваш організм всього 35 калоріями, але зате багатими клітковиною і білком.

Грейпфрут

Цей плід містить лише 50 калорій на 100 грамів. Грейпфрут може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, а також підвищити рівень вітаміну С в організмі.

Канталупа (диня)

Диня – це смачний низькокалорійний плід, що містить всього 55 калорій в 100 грамах. Крім того, одна порція дині містить більше, ніж щоденна рекомендована доза вітамінів А і С.

Полуниця

Як диня і грейпфрут, полуниця містить всього 50 калорій на 100 грамів. Вона також багата калієм і клітковиною. Полуницю можна споживати, щоб допомогти організму боротися із запаленням.

Малина

Кожні 100 грамів малини містять 62 калорії. Ця ягода наповнена антиоксидантами і дуже багата вітаміном С.

Апельсини

Кожні 100 грамів апельсинів містять 80 калорій. Апельсини – один з кращих джерел вітаміну С. Краще не видаляти білу м’якоть між часточками і шкіркою, тому що ця частина фрукта містить велику кількість клітковини.

Чорниця

Чорниця – один з кращих джерел антиоксидантів. Вона також є відмінним сечогінним засобом з-за низького вмісту калорій. Флаваноїди, що містяться в чорниці, захищають організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами, а також запобігають або уповільнюють дегенеративні неврологічні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера.

Гарбуз

Кожні 100 грамів гарбуза містять всього 25 калорій. Можна сказати, що цей продукт складається з води, клітковини і бета-каротину. Гарбуз характеризується наявністю великої кількості вітамінів і мінералів, таких як вітаміни А, Е і С. Крім того, в ній міститься багато антиоксидантів. Гарбуз допоможе регулювати рівень цукру в крові, покращує травлення (із-за високого вмісту клітковини), і просто прикрасить своїм смаком і яскравим кольором будь-яку страву.

Шпинат

Завдяки опуклим біцепсів моряка Попайа, шпинат став відомий своєю силою нарощування м’язів. Але він також є багатим джерелом рослинних омега-3 жирів і фолієвої кислоти, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань, інсульту і остеопорозу. Тим більше, що в одній чашці міститься всього 7 калорій.

Спаржа

Цей низькокалорійний овоч з високим вмістом клітковини – відмінний продукт для зниження ваги і поліпшення загального стану здоров’я. Але чи знаєте ви, що спаржа допомагає запобігти похмілля? За словами корейських дослідників, спаржа допомагає підвищити рівень ферменту, що руйнує алкоголь. А в чотирьох пагонах спаржі всього 12 калорій.

Гриби

В одній чашці сирих грибів всього 15 калорій. Але незважаючи на таку низьку калорійність, їх м’ясиста текстура і насичений смак швидко наситять вас.

Абрикос

А на десерт пропонуємо вам смачні й соковиті абрикоси, які задовольнять вашу потребу в солодкому без шкоди для фігури.

Facenews

Оставить комментарий