Як вести здоровий спосіб життя у відпустці: 4 ради

4

Відпустка — час розслаблення і фрази «у відпустці можна».

Під словом «можна» мається на увазі все, чого дуже хочеться, але в звичайному житті не дозволяється. Цілий день валятися на дивані/пляжному шезлонгу. Прогуляти всю ніч, зустріти світанок і потім спати до обіду. Їсти і пити що завгодно і скільки завгодно. У відпустці! В таких умовах повної вседозволеності і харчового розпусти тримати себе в призначених тренером рамках і тренуватися дуже складно, але можна. Розповідаємо, як.

Харчування

Як можна пройти повз цього столу зі свіжим хлібом? Ой, а тут стільки смачних тістечок і тортів! Так, звичайно я таке не їм, але хоча б зараз можна розслабитися, правда? Правда! Можна, але дуже обережно. Пропустити весь цей свято смаку у вигляді фуршету в готелі або смачних, але не дуже корисних страв, які ви там мріяли спробувати,коли побуваєте в цьому місці, не можна. Тут потрібно включити силу волі і мозок, який зазвичай йде в сплячий режим, і дозволити собі невелику порцію. Для підстраховки сили волі, щоб рука не тяглася за вкусняшка, радимо взяти з собою улюблені швидкі перекуси — горіхи, сухофрукти, білкові або вуглеводні батончики.

І не забувайте пити більше води. Вона заповнює шлунок, прибираючи почуття голоду, і дає клітинам необхідну для нормального функціонування вологу.

Якщо не хочете залипнути на весь день біля буфету, вибирайте на сніданок продукти, які дозволять протриматися до обіду. Це яйця, арахісова паста, грецький йогурт і сирні продукти. Також нагадаю, що тренування — ще один хороший спосіб контролювати апетит.

Алкоголь

Скільки калорій в Пина-Коладе? Багато (183 ккал на 100 г)! У сухому вині їх, до речі, теж не так вже й мало: від 60 до 88 ккал на 100 г, так що ваш келих заважить майже на двісті. Так що якщо ви вважаєте вживаються калорії, краще пити один вид алкоголю або коктейлі, до складу яких входить один його тип. Нагадуємо, чим більше в напої цукру, тим більше він калорійний.

Якщо ви все-таки хочете розслабитися біля басейну, рекомендуємо запивати кожен келих алкоголю двома склянками води. По-перше, так ви вип’єте менше коктейлів просто тому, що шлунок буде швидше заповнюватися. По-друге, це допоможе уникнути похмілля.

Сон

Зрозуміло, що дотримуватися стандартного режиму не вийде, але ви вже постарайтеся не ставити все з ніг на голову і перетворювати ніч на день. Якщо вас чекає значне зміщення за часом, рекомендується взяти з собою таблетки з мелатоніном і почати приймати перед сном за тиждень до вильоту, поступово зміщуючи режим сну в потрібну вам сторону. Рекомендується на наступний же день вийти на сонце між сім’ю і дев’ятою годинами ранку за місцевим часом. Це допоможе організму налаштувати свої циркадні ритми на новий лад. Також в адаптаційний період бажано уникати алкоголю і напоїв з кофеїном.

Тренування

Ви урочисто клялися своєму тренеру перед від’їздом, що неодмінно будете дотримуватися графік тренувань і виконувати все, що буде написано. Але як тільки нога переступає поріг готелю, і ви опиняєтеся в м’яких, але чіпких обіймах дивана, всі думки про тренуваннях зникають. Потрібно бути дійсно залізним, щоб навіть у відпустці дотримуватися стандартного графіка.

Ми все розуміємо і пропонуємо залишити легкі пробіжки, плавання в басейні і, якщо є, спортивні розваги, які пропонує готель. Зазвичай це аквааеробіка, танці (східні і соціальна латина), йога, водний волейбол, всі види серфінгу, прогулянки для вивчення найближчій території та інші активні розваги — завжди є з чого вибрати. Цього цілком достатньо для підтримання мінімальної фізичної активності у вашому тілі протягом тижня. Бажано робити це з ранку, так як ближче до обіду ви можете передумати.

Facenews

Оставить комментарий